Harninkontinenz und Sport

Sport treiben trotz Inkontinenz?

Harn­in­kon­ti­nenz ist zwar kei­ne Krank­heit an sich, ist aber als Fol­ge­er­schei­nung nach Schwan­ger­schaf­ten, Ope­ra­tio­nen am Unter­leib (Pro­sta­ta), bei man­chen Krank­hei­ten oder Alters­er­schei­nung sehr weit verbreitet.

Bla­senach­wä­che kann die Lebens­qua­li­tät der Betrof­fe­nen stark ein­schrän­ken, weil sie fürch­ten, sich in der Öffent­lich­keit ein­zu­näs­sen und des­we­gen nur sel­ten aus dem Haus gehen.

Vie­le glau­ben auch, dass sich Harn­in­kon­ti­nenz und Sport nicht mit­ein­an­der ver­ein­ba­ren las­sen, da es unter Belas­tung ver­stärkt zum unge­woll­ten Uri­nie­ren kommt.

Harninkontinenz und Sport sind vereinbar

Wenn Sie unter Harn­in­kon­ti­nenz lei­den, bedeu­tet das nicht, dass Sie auf Sport ver­zich­ten müs­sen. Ganz im Gegen­teil, Sport ist gut für die Gesund­heit. Die Bewe­gung, beson­ders an der fri­schen Luft, tut der Gesund­heit gut.

Die Durch­blu­tung wird geför­dert, was wie­der­um der Kräf­ti­gung der Becken­bo­den­mus­ku­la­tur dient und Ihnen direkt bei der Bekämp­fung der Harn­in­kon­ti­nenz hilft. Aller­dings eig­net sich bei Harn­in­kon­ti­nenz nicht jede Sport­art gleich gut. Sie soll­ten einen ruhi­ge Sport­art betrei­ben, bei der es nicht zu plötz­li­chen Belas­tun­gen kommt.

Gut geeig­net sind zum Bei­spiel Wan­dern, Yoga, Nor­dic Wal­king, Rudern, Gym­nas­tik, Pila­tes, Segeln und Rad­fah­ren auf ebe­nen Stre­cken. Ver­mei­den Sie dage­gen alle Sport­ar­ten, bei denen der Kör­per erschüt­tert wird. Dazu gehö­ren zum Bei­spiel Jog­ging, die diver­sen Ball­sport­ar­ten, Kraft­sport oder Rad­fah­ren im Gelän­de. Der­ar­ti­ge Sport­ar­ten kön­nen die Harn­in­kon­ti­nenz sogar noch för­dern. Medi­zi­ni­sche Tests haben bei­spiels­wei­se erge­ben, dass vie­le Leis­tungs­sport­ler, die sol­che belas­ten­den Sport­ar­ten betrei­ben, inkon­ti­nent sind.

Schwim­men nimmt eine Son­der­stel­lung ein. Aus medi­zi­ni­scher Sicht wird es bei Harn­in­kon­ti­nenz emp­foh­len. Wenn Sie jedoch viel Urin ver­lie­ren, soll­ten Sie aus hygie­ni­schen Grün­den kei­nen Swim­ming­pool oder Whirl­pool auf­su­chen. Das Baden oder Schwim­men in Seen, Flüs­sen und im Meer ist dage­gen voll­kom­men unbe­denk­lich, ja sogar empfehlenswert.

Worauf sollten Sie beim Sport treiben achten?

Tra­gen sie zum Sport die rich­ti­ge Klei­dung. Gute Sport­klei­dung soll­te den Kör­per nicht ein­engen und die Bewe­gung behin­dern, son­dern locker und bequem sit­zen. Es gibt spe­zi­el­le Sport­un­ter­wä­sche, die eine Ein­la­ge aus Schaum­stoff hat. Da ist es nicht so schlimm, wenn mal ein klei­nes Miss­ge­schick passiert.

Da Sport ja Bewe­gung bedeu­tet, soll­ten Sie Inkon­ti­nenz­pants tra­gen. Die schüt­zen bes­ser als Vor­la­gen oder Sli­pein­la­gen und kön­nen beim Bewe­gen nicht ver­rut­schen. Wäh­len Sie Inkon­ti­nenz­pants, die Ihrer Grö­ße und dem Grad Ihrer Harn­in­kon­ti­nenz ent­spre­chen. Für den Fall der Fäl­le emp­fiehlt es sich, Ersatz­pants mit­zu­neh­men. Den­ken Sie auch an einen Beu­tel oder eine Tüte, in der Sie die Pants nach dem Wech­seln dis­kret ent­sor­gen können.

Vor dem Sport soll­ten Sie unbe­dingt noch ein­mal die Toi­let­te auf­su­chen. Wenn die Mög­lich­keit besteht, suchen Sie auch unter­wegs die Toi­let­te auf. Im Wald kön­nen Sie sich not­falls in die Büsche schla­gen. In den Städ­ten gibt es öffent­li­che Toi­let­ten. Wo die sind, kön­nen Sie mit einer Toi­let­ten Fin­der App für das Smart­pho­ne her­aus­fin­den. Schlie­ßen Sie sich am bes­ten einer Sport­grup­pe an. Gemein­sam macht es mehr Spaß und man kann sich gegen­sei­tig unter­stüt­zen und anfeuern.

Beckenbodentraining als Ergänzung zum Sport

Es genügt nicht, sich sport­lich zu betä­ti­gen. Füh­ren Sie jeden Tag ein Becken­bo­den­trai­ning durch. Das soll­te ins­ge­samt nicht mehr als 15 Minu­ten pro Tag in Anspruch neh­men. Das Becken­bo­den­trai­ning kön­nen Sie daheim oder unter­wegs durchführen.

Begin­nen Sie mit Übun­gen im Lie­gen, weil das leich­ter fällt. Eine gute Zeit dafür ist mor­gens vor dem Auf­ste­hen oder Abends vor dem ein­schla­fen. Nach einer Wei­le kön­nen Sie zu Übun­gen im ‑Sit­zen über­ge­hen. Die kön­nen Sie aus­füh­ren, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit im Bus, der Bahn oder im Auto (an der Ampel oder im Stau) sit­zen. Auch tags­über bei der Arbeit im Büro kön­nen Sie üben. Kei­ne Angst, die Übun­gen sind unauf­fäl­lig, die bekommt nie­mand mit. Am schwers­ten sind die Übun­gen im Ste­hen. Die kön­nen Sie unauf­fäl­lig prak­ti­zie­ren, wenn Sie im Super­markt an der Kas­se war­ten oder irgend­wo anstehen.

Ihr Fach­arzt hat Merk­blät­ter, auf denen Übun­gen für das Becken­bo­den­trai­ning erklärt sind. Gute Anlei­tun­gen fin­den Sie auch im Inter­net. Auf You­Tube gibt es zum Bei­spiel detail­lier­te Erklär-Vide­os mit Übun­gen für das Becken­bo­den­trai­ning für Män­ner und Frau­en, nach einer Schwan­ger­schaft, nach einer Pro­sta­ta­ope­ra­ti­on und für ande­re spe­zi­el­le Anlässe.

Harn­in­kon­ti­nenz und Sport schlie­ßen sich nicht aus, im Gegen­teil, ruhi­ge Sport­ar­ten kräf­ti­gen die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur. Wenn Sie sich rich­tig vor­be­rei­ten, geeig­ne­te Inkon­ti­nenz-Hilfs­mit­tel tra­gen und zwi­schen­durch ab und zu auf Toi­let­te gehen, müs­sen Sie bei Harn­in­kon­ti­nenz nicht auf Sport verzichten.