Der Beckenboden beim Mann

Auch Männer haben eine Beckenbodenmuskulatur

Wenn die Rede auf den Becken­bo­den kommt, den­ken die meis­ten eher an das weib­li­che Geschlecht. Es ist ja all­ge­mein bekannt, dass vie­le Frau­en nach der Schwan­ger­schaft Pro­ble­me mit dem Becken­bo­den bekom­men. Wenn man bedenkt, wel­cher extre­men Belas­tung die Mus­ku­la­tur dabei aus­ge­setzt wird, ist das auch kein Wunder.

So lan­ge alles ein­wand­frei funk­tio­niert, wis­sen die meis­ten Män­ner gar nicht, dass auch sie einen Becken­bo­den haben. In die­sem Rat­ge­ber möch­ten wir Ihnen erklä­ren, wo der Becken­bo­den­mus­kel beim Mann liegt, wel­chen Risi­ken er aus­ge­setzt ist und wie man ihn trai­nie­ren kann.

Welche Funktion erfüllt der Beckenboden?

Wie auch bei der Frau gibt auch der Becken­bo­den des Man­nes den inne­ren Orga­nen Schutz und Halt. Dar­über hin­aus unter­stützt der Becken­bo­den die Funk­ti­on von Bla­se und Darm, indem er die Arbeit der bei­den Schließ­mus­keln unterstützt.

Der Becken­bo­den gibt der Wir­bel­säu­le zusätz­li­chen Halt. Weni­ger bekannt ist, dass ein kräf­ti­ger Becken­bo­den sehr wich­tig für eine gute Potenz ist.

Wie kann der Beckenboden geschädigt werden?

Am häu­figs­ten geschieht das als Fol­ge einer Ope­ra­ti­on an der Pro­sta­ta (Pro­sta­tek­to­mie) oder der Harn­bla­se. So ein ein­griff ist erfor­der­lich, wenn ein Krebs­ge­schwür chir­ur­gisch ent­fernt wer­den muss.
Noch häu­fi­ger führt star­kes Über­ge­wicht zu einer Schwä­chung der Beckenbodenmuskulatur.

Einen nega­ti­ven Bei­trag leis­ten eben­falls Dia­be­tes, Über­be­an­spru­chung durch jah­re­lan­ges Heben schwe­rer Las­ten und chro­ni­scher Hus­ten (Rau­cher­hus­ten, Bron­chi­tis, Asth­ma). Dar­über hin­aus kann es auch alters­be­dingt zu einer Erschlaf­fung der Mus­ku­la­tur kom­men. Pro­ble­me mit dem Becken­bo­den kom­men zwar auch bei jun­gen Män­nern vor, wer­den aber mit zuneh­men­den Lebens­al­ter deut­lich häufiger.

Was sind die Folgen?

Am häu­figs­ten zeigt sich ein schwa­cher Becken­bo­den durch eine Harn­in­kon­ti­nenz. Die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur unter­stützt die Arbeit des Schließ­mus­kels der Harn­röh­re. Ist er geschwächt, kann es beson­ders bei Belas­tung oder plötz­li­cher Anstren­gung zum unkon­trol­lier­ten Uri­nie­ren kommen.

Bei­na­he noch häu­fi­ger bringt eine schwa­che Becken­bo­den­mus­ku­la­tur Potenz­pro­ble­me mit sich. Der Grund dafür ist die Art und Wei­se, wie eine Erek­ti­on zustan­de kommt. Bei sexu­el­ler Erre­gung strömt das Blut in die bei­den Schwell­kör­per am Schaft des Penis. Dadurch rich­tet sich der Penis auf und wird steif. Die Mus­keln des Becken­bo­dens drü­cken die Schwell­kör­per an der Basis zusammen.

Dadurch blei­ben sie mit Blut gefüllt und die Erek­ti­on fällt kräf­tig und bestän­dig aus. Wenn der Becken­bo­den geschwächt ist, kann das Blut nicht in den Schwell­kör­pern blei­ben. Es fließt wie­der zurück. Die Fol­gen: Die Erek­ti­on hält nicht lan­ge an und der Penis erschlafft nach kur­zer Zeit wie­der. Oft fließt auch nur wenig Blut in die Schwell­kör­per, so dass der Penis gar nicht rich­tig steif wird.

Was können Sie dagegen tun?

Am bes­ten ist eine Kräf­ti­gung der Becken­bo­den­mus­ku­la­tur durch regel­mä­ßi­ges Trai­ning. Die all­ge­mei­nen bio­lo­gi­schen Geset­ze gel­ten auch für den Becken­bo­den. Jeder Mus­kel wird gekräf­tigt, wenn er regel­mä­ßig belas­tet wird.

Es gibt eine gan­ze Rei­he von Übun­gen, die Sie sowohl daheim als auch auf der Arbeit oder auch unter­wegs prak­ti­zie­ren kön­nen. Eine davon kön­nen sie im Ste­hen durch­füh­ren: das Anzie­hen der Hoden. Dafür stel­len Sie sich ein­fach vor, Sie wür­den zum Baden in kal­tes Was­ser stei­gen. Dabei zie­hen Sie unwill­kür­lich die Hoden an.

Hal­ten Sie die Span­nung für ein paar Sekun­den und las­sen Sie danach wie­der los. Die Übung kön­nen Sie 5 Minu­ten lang wie­der­ho­len. Eine gute Gele­gen­heit dafür fin­den Sie, wenn Sie auf den Bus oder die Bahn war­ten oder an der Kas­se im Super­markt oder bei einer Behör­de anstehen.

Die zwei­te Übung kön­nen Sie im Sit­zen durch­füh­ren. Stel­len Sie dazu die Füße etwa hand­breit von­ein­an­der ent­fernt auf den Boden und sit­zen Sie auf­recht. Span­nen Sie den Becken­bo­den so kräf­tig wie mög­lich an, hal­ten die Span­nung für ein paar Sekun­den und las­sen Sie wie­der los. Auch die­se Übung muss ca. 5 Minu­ten lang aus­ge­führt werden.

Worauf sollten Sie achten?

Atmen Sie bei Trai­nie­ren ruhig und gleich­mä­ßig. Wenn Sie die Luft anhal­ten, üben Sie Druck auf die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur aus und behin­dern ihre Arbeit. Ach­ten Sie dar­auf, nicht die Gesäß­mus­ku­la­tur mit anzu­span­nen, wenn Sie den Becken­bo­den trainieren.
Damit sich ein Erfolg ein­stellt, müs­sen Sie die Übun­gen für län­ge­re Zeit täg­lich ausführen.

Beckenboden – Tipp

Das bes­te und ange­nehms­te Trai­ning der Becken­bo­den­mus­ku­la­tur ist Sex. Beim Orgas­mus span­nen und ent­span­nen sich die Mus­keln mehr­mals in kur­zen Abstän­den. Das ist unwill­kür­lich und kann nicht gesteu­ert wer­den. Ein bes­se­res Trai­ning gibt es nicht.